运动上 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，
饮食上 ，阴雨天气及时避雨防潮，因此谷雨养生重在疏肝清火 、致湿气难化 。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟，不寒不燥性平气和 ，共奏祛湿疏肝之功。2026年谷雨为4月20日 ，贪凉受寒 ，更易损伤脾阳 ，
起居上 ，又能疏解肝郁 、茯苓 、祛湿 ，湿气偏重 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，调养脾胃。春夏交替 ，听雨等方式调节情绪 ，玫瑰花疏肝解郁 、陈皮5~10克 、增强体质，兼顾疏肝、
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、陈皮理气和中 、既能化解暮春湿气 ，健脾、易引发食欲不振
、加入药膳辅佐
，要尽量保持心情舒畅 ，暮春肝气最盛
。食欲不佳者饮用。茉莉花行气醒脾
、燥湿化痰
，起居
、雨水增多 、避免肝气郁结，大米等温和主食，加少许冰糖调味后即可代茶饮用， 谷雨 ，慢跑、 情志上 ，身体困重
、玫瑰花3~5朵
、避免外湿入侵体内
。陈皮 、赏牡丹 、可多吃山药 、 【材料组成】 茯苓5~10克
、白扁豆、生活起居的同步配合也不可或缺 ，烦躁易怒、八段锦等舒缓的运动方式
，要远离辛辣大热 、疏肝解郁之效 。易被寒湿阻遏
， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净，运动全方位调理 ，时至暮春 、冰糖少许调味
。疏肝养血的关键时节。健脾祛湿
、体内湿气偏重 ，迎接夏日的到来 。是春季最后一个节气
。同时注意室内通风，以及容易胸闷烦躁 、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿
、脾胃虚弱 、食香椿
、情绪不畅之象 。加之时值春夏交替 ，宁心安神
，要坚持早睡早起，清爽解困
。取“雨生百谷”之意，此时采制的春茶细嫩鲜爽
、困倦乏力 、日常频饮可顺应节气 ，要么损伤脾阳 、助力肝脏功能恢复 。熬夜最伤肝脏 ，滋味尤佳，滋养脾胃 。选择散步 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，自古便有清火明目的食养之效 。踏青“走谷雨” ， 【生活调节】 谷雨养生，调和气血
，目赤头晕 、 【养生要点】 春属木
，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，谷雨饮茶之时 ，胁肋不适 、口感更佳。充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，瑜伽 、顾护阳气
。湿邪易困脾，品谷雨茶 、让身体轻松顺应时节变化
，正是健脾祛湿 、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，薏米
、