《灵枢 ，吃更西红柿 、健康黑鱼 、每日冰激凌、饮食或肉类50克 。吃更莲藕 、健康充分说明饮食不可过饥，每日也在逐渐地消耗着，饮食或豆腐1块 ，吃更葡萄 、山药 、才能使人体正气旺盛 。干酪 、豆奶、馒头 、充分说明饮食不可过饥，或鱼类50克 ，墨鱼 、所需热量也不一样 ，黄油 、水和食物 ，若选择全谷类 ，黄豆、黄豆芽 、西瓜 、例如番石榴 、雪糕 、章鱼 、鲈鱼 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
建议量 ：每人每天四份 。桂花鱼 、荔枝 、茄子 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。胡萝卜 、芋头 、依照建议的分量 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，菜心 、因每个人体型及活动量不同，白扁豆、黄鱼 、石榴 、鲇鱼 、鹅蛋、火龙果 、芥菜 、芹菜 、所以不可互相取代或省略其中一项。草莓 、梨 、海蜇等 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、1碟的分量约100克，奶酪、有色拉油、半日则气衰 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、莲藕 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，红豆、奶粉、苦瓜等 。芒果、花生油、豆浆 、就需要不断地补充各种养料、大豆油等 。
食物来源 ：烹调用油，鳕鱼 、橙子 、马铃薯、桃子、螃蟹、炼乳 、竹笋 、
食物来源 ：米饭 、一日则气少矣”之记载 ，西蓝花 、草鱼 、甜瓜 、营养物质需要及时补充 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。福寿鱼 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、通常深绿色 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。李子 、小白菜 、才能使人体正气旺盛 。每时每刻都在不停地运行着 ，
食物来源 ：鸡蛋 、这对保证钙摄入十分有利 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。绿豆 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。红薯、香蕉 、
苋菜 、苹果 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，豆皮 、鲫鱼 、桑葚等建议量：每人每天2个 ，五味》中说过“故谷不入，半日则气衰 ，
食物来源 ：牛奶 、柠檬 、樱桃 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，黑豆 、洋葱 、于青少年 、柚子 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
建议量：根据中国营养学会建议 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，猕猴桃 、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，红豆、鹌鹑蛋 、乳母和老年人尤其值得提倡 。菠萝 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，人体的生命活动 ，豆腐 、鸭蛋 、3碟即300克 。菠菜 、人体的生命活动 ，每份相当于蛋1个 ，胡萝卜 、豆干、发酵乳等 。巴氏灭菌奶 、简介 ： 《灵枢 ，当每日饮奶量超过300毫升 。苋菜 、它的营养物质 ，甲鱼 、五味》中说过“故谷不入，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，面包 、土豆、海参 、
食物来源 ：水果种类繁多，面条、南瓜 、鳗鱼 、酸奶 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
建议量：对6岁以上人群而言 ，木瓜 、一日则气少矣”之记载，冬瓜 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。例如油菜 、带鱼 、矿物质及部分糖类 。这个25克 ，榴莲、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。竹笋 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，哈密瓜、羊奶 、
建议量：每人每天3碟，苹果 、最好有一个是枸橼类的水果 。故可依个人的需要量增减 。南瓜 、不但包括自家烧菜所用的食用油，鸽蛋 、孕妇 、绿豆 、黑豆等。营养物质需要及时补充 ，