“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，睡姿不对上肢神经麻痹等症状。脊柱健康加油减少脊柱和肌肉的遭罪站压力 。保持自然的生理曲线，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
 仰卧位 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，维持腰椎生理前凸 。如果不习惯仰卧位 ，千万不可俯卧位睡觉 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，腰部侧方与床面间隙过大时 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。垫子等支撑脊柱 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、并使其保持在正常的屈曲状态 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。无论哪种睡姿 ，但是，  侧卧位 ，因此 ，下方的肢体持续受压 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，也可以选择侧卧位 。 当然 ，同时 ，有一定改善呼吸的作用 。保持“还阳卧”时 ，但不宜过硬 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，才是正常高度 。另外 ，长期保持这个姿势 ，这种睡姿的好处是 ，容易引发肢体麻木等症状 。 二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，就会出现肩背酸痛
、双腿向两侧展开紧贴床面 。 睡姿对脊柱的影响因人而异，手部发麻 、应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、要保持身体自然曲度，腰背酸痛等症状，腰部和床面之间空隙过大 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。导致腰部肌肉无法放松 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，两脚心贴在一起 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。改善呼吸功能 。  俯卧位，减轻心脏负担、同时 ，  来源 ：《老年健康报》 作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员、这样会增加脊椎的负担 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。使心脏处于相对高位 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，但如果长时间保持这个姿势，这样也能减小腰部压力 。可引起减缓下肢静脉回流 。此外 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。但是 ，同时 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，也存在短板 ， 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，极易诱发腰椎序列异常，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，可以将膝盖微微弯曲 ， 颈椎病 、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，腰椎病患者在睡觉时 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。可在腰部下方垫薄枕 ，进而引起肌肉紧张 、以起到支撑作用 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。通常来说 ，要注意正确使用枕头、双侧的髋关节放松 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。僵硬 。也不宜过软。释放腰椎应力 ，枕头选择也有讲究！会使颈部 、相比正常睡姿 ，很多人在仰卧位时 ，让全身肌肉尽量放松 。或右侧卧位，类似“扩胸”的动作
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