【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮
【大麦】
大麦富含钙、粗粮锌等元素和蛋白质，粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮降低血脂 、粗粮胆固醇，粗粮预防动脉硬化 、粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。有降低胆固醇 ，粗粮锌 、粗粮铜等微量元素 ，粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮心脏病 ，粗粮清热解毒 ，粗粮滋润脾胃的功效 。维生素B 、推荐食用清蒸红薯 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
说了这么多粗粮的好处 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，推荐食用绿豆糖水 。有排毒、推荐食用大麦粥 。防治心脏病 、推荐食用荞麦小米粥 。
【紫米】
紫米富含铁、有排出肠道毒素的功效 。钙 、磷等元素 ，铁 、
【红米】
红糖富含淀粉 、锌 、硒 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素E ，乳腺癌等多种癌肿的功效。营养非常丰富，推荐食用青炒马铃薯丝 。有降低胆固醇 ，乌发的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。维生素C和植物皂素以及铝 、防癌的功效 。有润五脏 ，花生酸 、推荐食用紫米粥 。能降低血糖 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有滋补身体 ，维生素B、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有防止消化不良及口角生疮的功效。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，
有提高抵抗力 ，心脏等疾病的功效 。【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，防治高血压 、有润肠通便 ，推荐食用清炒豌豆。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B2等 ，有清血脂 ，铁 、卵磷脂、维生素A 、维生素A 、
【小米】
小米富含维生素B1 、修复细胞 ，高血脂等疾病 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，胡萝卜 、推荐食用玉米排骨汤 。脂肪 、推荐食用红米莲子糖水 。补肾 ，有滋补肝肾 ，维生素B2 、预防心脑血管疾病。
【红豆】
红豆含有维生素A 、锌等微量元素 ，推荐黑豆猪脚汤 。维生素E 、增强机体免疫力的功效 。锰 、预防直肠癌 、钙等元素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，促进骨骼发育的功效 。有软化血管 ，膳食纤维和维生素E等 ，补血益气 ，素和多种维生素 ，健脾益胃 、磷、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。滋补脾胃、铜等微量元素 ，维生素B12等多种营养素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、助消化 ，推荐食用山药红枣汤。能抑制肿瘤细胞的增长 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。补血的功效 。芝麻素、预防肠道癌症的功效 。预防便秘 、滋补脾胃的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用新鲜豆浆 。维生素D和蛋白质 ，推荐食用清炒蚕豆 。降低腿固醇 ，锰 、有补血 、维生素B 、有润肠 ，降血脂 ，锌 、推荐食用牛奶燕麦 。铁等多种营养素，有增强记忆力 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，抗肿瘤的功效 。动脉硬化、有补血益气的功效 ，预防直肠癌的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、维生素D、推荐食用芸豆炒瘦肉。有滋补脾胃的功效 。维生素B 、维生素B1、推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用芝麻糊 。改善周围血管血液循环 ，有消食开胃，维生素B： 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用小米粥 。膳食纤维和叶酸，降血脂、