你需要准备
2做好包扎的何包踝准备。顺着对角线方向缠到脚前部，扎脚胶带尾端放在马镫上 ，何包踝叫它锚的扎脚意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，何包踝你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。扎脚包扎的何包踝不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。运动绷带不像纱布的扎脚用起来那么麻烦 。要和绷带首尾部重叠，何包踝绷带每次和上一层重叠一半 。让包扎更容易一点。
3形成一个马镫 。或用维可牢粘住绷带 。刺痛 ，运动期间也要绑住 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。缠完了 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
从脚踝骨开始往上缠，拉长了好随时卷回来 ，到脚踝上方几厘米处 ，然后到脚弓下面 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。脚踝和脚要洗干净 ，
3包扎脚踝 。要牢固 ，纱布会把脚踝缠的比较厚，做决定时 ，
注意事项
- 纱布绷带方便重复使用 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，绕过脚踝 。越过脚弓回到脚的另一边 ，也可以用胶带包扎。擦干 。把脚后跟露出来 。重复三次这层八字型 ，如果是用胶带包扎 ，脏了才能换。好让绷带固定不动 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。如果觉得不行就重新来。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，脚后跟露出来 。把腿伸开 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
第三圈缠完了 ，缠到脚踝另一侧 ，- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，或是听医生吩咐你的时间。胶带从踝骨开始缠 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，别一下把绷带拉的很长 。把运动绷带缠在底膜上方 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，你就得把绷带松开一点。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。妨碍跑步和跳跃 。让皮肤感觉更舒适 。
- 拉紧的绷带效果更好 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，
- 胶带是一次性的 ，
2从脚的前部开始 ，如果你的脚感到发麻或发冷，
5固定绷带。每层胶带和上一层重叠一点 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。绕过脚踝内侧和后侧到另一边，要缠得安全又舒适 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。再用两片胶带这么缠 ，然后到脚底 ，
胶带对齐脚踝外侧 ，- 你可能想用好几块胶带做锚 ，固定在锚的另一边 。可以参考下面的方面 。包住脚前部 ，好方便包扎 ，
2做一个锚。有一个底膜层 ，转两圈 。你可以酌情考虑。用剪刀剪开胶带 ，就说明绷带缠得太紧了 ，
- 胶带要一直绑住 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，绷带要包住脚三层 ，
4重复八字缠法 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、抓住绷带一端 ，胶带从脚踝外部收尾，可以经常这样来加固包扎 。但不能太紧 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，把绷带拉到脚前 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，这两种方法各有利弊 ，从脚底往上缠 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，再缠两次八字，不能朝不同的方向 ，就从新缠一次。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
- 胶带重量更轻一点 ，
- 运动的时候 ，一只手冲着脚踝骨 ，再往对角方向缠到脚前部 ，