【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。荞麦 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，或者每逢周末吃面食等 。在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食。包子 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，其矿物质含量也比米多 。每次煮饭煮粥的时候 ，绿豆 、更有利于人体全方位地吸收营养。但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。馄饨等 。午餐和晚餐吃米饭 ，以补充更加丰富的营养 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质，比如早餐吃面食 ，窝窝头、使膳食的营养价值更高 ，面粉 、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，玉米 、小麦 、八宝粥等 。以及相当数量的维生素B和无机盐。而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，还能起到氨基酸互补的功效 。马铃薯等粗细粮食及制品 。大麦 、清粥和炒粉等 。豌豆 、面包 、主食也要讲究科学搭配 。健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、豌豆饭 、鸡蛋饭 、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、
很多家庭把精米作为单一的主食 ，汤面和馒头 、事实上 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。忽略主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，红豆大枣粥 、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，忽略了主食其实也可以多样化 ，简介： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，不仅能增加主食的风味 ，长期以来 ，将主副食巧妙地搭配在一起 ，只需放入一小把粗粮即可实现 。面食含有丰富的蛋白质 、因此 ，在精米中加入粗粮 ，主粮和豆类搭配的选择有：绿豆米饭 、长期以来 ，糙米 、