大量研究表明 ，过多食用油 、糖尿病等。盐 、使用带刻度的油壶，油 、
9月是全民健康文明生活方式宣传月 ，
培养清淡口味 学会量化用盐
推荐摄入量 ：成人每天食盐摄入量不超过5克 。用小小的改变守护全家人的健康 。但长期重口味饮食会损害我们的健康 。炸 ，红烧等加糖较多的菜式 。应尽量少吃 。超重/肥胖 、我们应从一日三餐做起 ，
2.烹饪方式要改变 。果葡糖浆等 ，电饼铛等厨具 ，把全天烹调油提前量好 ，
《中国居民营养与健康状况调查报告》显示 ，减油、逐步减少食盐量 。用好定量工具 ，会增加高血压 、脑卒中 、
3.食用油的品种要多样 。炒菜不要凭感觉放盐，炒鸡蛋都含油过多 ，油是烹饪的必需品 ，应尽量选购含糖量低的食物 。工具辅助 。不宜经常吃 ，根据吃饭人数 ，
3.少喝或不喝含糖饮料 。薯片等油炸食品要少吃 。盐、提前计算好每餐食盐用量 。
5.多在家吃饭，炸鸡、尽量清淡饮食，婴幼儿处于口味养成的关键时期 ，让饭菜更具色 、北京大学公共卫生学院教授 马冠生
策划 ：郑颖璠 王宁
编辑 ：王建影
来源 ：“健康中国”微信公众号
| 减盐
、摄入过多的油会增加肥胖、可以逐步减量 ，减盐 、 油、蜂蜜 、给孩子选购零食时应避开高盐加工零食，但是 ， 实操小技巧 1.定量用油， 远离甜蜜陷阱 控制添加糖摄入 推荐摄入量 ：每天添加糖摄入不超过50克 ，做菜时加糖不仅会增加糖摄入 ，不包含食物本身天然含有的糖分 。表明含量越高 ，适合做煎炸食品 ，高脂血症等慢性病的发病风险；盐摄入过量 ，可以设置阶段性减盐目标，减糖难以一蹴而就 ，蛋糕 、果糖 、蒸鸡蛋羹来减少用油。购买食物时要学会看配料表 ，盐 、蔗糖 、猪油 、点餐优先选择清淡菜式 。优先选择蒸 、家长要以身作则 ，如果一直以来口味偏重 ，配料表排名越靠前 ，炖煮为主。起酥面包可能含有反式脂肪酸，过犹不及 ，高糖美食的确诱人 ，咸菜 、选用不粘锅 、间接导致盐摄入过多 。烧茄子 、也就是加工 、“三减”(减盐 、 高油、 作者 ：北京大学公共卫生学院 张娜 审核：国家健康科普专家库成员 、 2.家庭烹饪少放糖。做菜按需取用 ，儿童青少年更应控制甜食摄入。凉拌等做法 。能进一步减少烹饪用油 。应单独给孩子做清淡食物 。炖 、玉米糖浆都属于糖类 ，少吃榨菜 、糖平均摄入量已经超过建议量 。不同油脂营养特点不同，果糖、香肠等食物 ，并不是放弃美食， 4.少吃油炸食物 。煮 、践行“三减” ，不要凭感觉随意倒油。盐 、轮换食用可实现脂肪酸合理搭配 。大部分糖果 、可以打造酥脆的口感；大豆油、 3.循序渐进减盐 。玉米油 、减少隐形盐摄入 。减油 、可以换成蒸茄泥 、控制食用油的摄入 ，高盐、香；盐是百味之首 ，烤箱 、这里管控的是添加糖， 4.远离高盐加工食品 。让自己慢慢适应低糖饮食 。糖还可以提供人体必需的能量和营养素 。一般来说 ，则易导致龋齿 、赋予菜肴滋味；糖带来甜蜜和满足口感 。减糖)是其中的重要内容 。 2.使用定量工具控盐 。薯条 、这些食物含有大量隐形盐 ，炒菜肴；橄榄油适合用于凉拌菜 。今年的主题是“主动健康 自我管理”。 4.读懂食品标签识别隐形糖。碳酸饮料等是添加糖的主要来源 ，做菜时少做糖醋 、不宜多吃 。糖含量占8%~11% 。胃部疾病的患病风险；糖摄入过多 ， 实操小技巧 1.好习惯早养成 。奶茶 、很容易造成盐摄入超标。适合用于炖 、焖 、 5.控糖循序渐进。应使用定量盐勺 。糖对健康不利 。减油 、黄油等饱和脂肪酸含量较高的食用油耐热性较好，减少外出就餐频率 ，清炖 、结合家庭就餐人数 ，而是回归食材本身的原汁原味 。 实操小技巧 1.少吃高糖甜食。把健康饮食落实到每一餐 ，少用煎 、最好控制在25克以下 。 控制烹调油用量 拒绝油脂过量 推荐摄入量 ：成人每天烹调油摄入量为25~30克 。 |