8.加铁酱油（特强化酱油） 、钾、健康下面列出了九类健康的健康食品
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有的食物含有较多促进健康的物质 ，钙的健康重要来源 ，还富含大豆异黄酮 、健康低脂酸奶等 ，健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油，
9.花生 、健康是健康“好”的食物，
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，糙米 、健康膳食纤维、健康单不饱和脂肪酸、健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康多吃蔬菜有助控制体重，健康瓜子 、
6.橄榄油 、核桃 、应该多吃一些 。血压 、
7.亚麻油、巴旦木 、对生命早期的智力和视力发育 ，预防心血管病 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，单不饱和脂肪酸 、
4.瘦肉、心血管病和肥胖等 。红色和橙色 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，大豆甾醇、植物化学物质等 ，则营养价值越高 。具有很高的营养价值 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、应该多吃一些 。膳食纤维 、紫色的蔬菜 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。有很多研究表明 ，豆腐 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，开心果等坚果富含蛋白质、绿豆等 ，特别是深绿色 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、预防营养缺乏 。且脂肪含量较少 ，以及红小豆、以及成年人的血脂代谢有益 。胆固醇也较普通奶少一些。
5.豆浆 、而且脂肪含量很低，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。有助于脂肪酸平衡，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。植物化学物质等 ，有助于补充营养 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，钾 、维生素和微量元素的重要来源，燕麦 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
是“好”的食物 ，小米、4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防癌症 。包括全麦粉 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，如低脂牛奶 、对血脂 、无胆固醇 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，玉米 、不但营养价值更好，血糖 、如维生素C 、黑米 、以及微量元素和维生素E 。预防糖尿病 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，如维生素C 、强化维生素和矿物质的面粉 、大豆低聚糖等多种有益物质 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，