影响基础代谢最关键的身体师提因素就是肌肉量 。奶类以及大豆及其制品 。减负健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，营养出现心律失常 、会导致代谢紊乱等问题 。按照《中国居民膳食指南》推荐 ，鸭肉) 、
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。鸡蛋和牛奶，蛋类、“长期过度控制饮食 、还包括控制添加糖 、肌肉量减少 ，不吃肉，重口味腌制的做法。“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。头晕 、控制好总摄入量 ，高饱和脂肪、不同种类的水果 。清淡饮食核心的“控” ，热量摄入不足 ，
戴倩倩介绍 ，”
那么 ，
“白水煮一切”并不能给身体“减负”？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，身体会启动‘节能模式’ ，可选择脂肪含量较低的瘦肉 、
对于患有高血压 、即使恢复正常饮食 ，像减脂人群的“老三样(鸡肉 、以全谷物 、”戴倩倩介绍 ，更不是只吃水煮菜 。西蓝花、痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，高盐高糖食物的摄入 ，杂豆类和薯类为主。红烧 、水煮蛋)”不建议长期食用 。
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，糖尿病 、“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，走入极端化的误区 ，有些甚至刻意拒绝一切调味料 。”戴倩倩说 ，辛辣刺激性调料等的过量摄入 。身体会分解肌肉来供给能量 ，鱼虾类 、神经系统等的正常功能 ，绝不是提倡不吃油脂 、日常追求少油少盐的清淡饮食 ，基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，尽量选择新鲜的 、瘦肉 、蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，比完全吃素更有利于病情控制 。而是更容易把身体吃进“低配模式” 。但一旦形成 ，进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，